पिलेट्स के 6 सिद्धांत

पिलेट्स का अभ्यास करते समय हमें किन सिद्धांतों पर ध्यान देना चाहिए? चलो एक नज़र मारें।

1. साँस लेना: पिलेट्स, उचित साँस लेने के साथ मिलकर, आपके पेट की मांसपेशियों को उत्तेजित कर सकता है, जिससे आपकी हरकतें आसान हो जाती हैं। साँस लेने से आपको अपनी मुद्रा को समायोजित करने में मदद मिलती है, और साँस छोड़ने से आपको महसूस होगा कि आपकी रीढ़ आगे फैली हुई है और आपकी मांसपेशियाँ लंबी हो गई हैं, गति की एक ऐसी सीमा प्राप्त होगी जहाँ आप पहले नहीं पहुँचे हैं।

2. फोकस: केवल फोकस के साथ ही आप अपने मन और शरीर को जोड़ सकते हैं, प्रत्येक गतिविधि में सूक्ष्म अंतर महसूस कर सकते हैं। फोकस का उपयोग करके, मुद्रा को लगातार समायोजित और बेहतर किया जाएगा, चोट को कम किया जाएगा और नियंत्रण और तरलता को बढ़ाया जाएगा।

3. नियंत्रण: श्वास के साथ संयुक्त फोकस महान नियंत्रण उत्पन्न करता है। प्रत्येक गतिविधि को शुरू करने, एक निश्चित मुद्रा तक पहुंचने और फिर उस मुद्रा को बनाए रखने के लिए नियंत्रण की आवश्यकता होती है। समय के साथ, मांसपेशियां मजबूत और खिंच जाएंगी, जिसके परिणामस्वरूप सौंदर्य की दृष्टि से अधिक सुखदायक काया बनेगी।

4. कोर: "पेट की गहरी मांसपेशियों" के उपयोग पर जोर देते हुए, शरीर की धुरी के चारों ओर की मांसपेशियों को सचेत रूप से सिकोड़ना, उनकी ताकत को सही करना और बनाए रखना।

5. सटीकता: सटीकता प्राप्त करने के लिए, आपको अपने दिमाग को ध्यान केंद्रित करते हुए और लगातार समायोजित करते हुए गति में लाना होगा। ये सूक्ष्म अंतर आपको अत्यधिक भिन्न अनुभव देंगे।

6. तरलता: लगातार गति बनाए रखें; अपने शरीर को किसी विशेष मुद्रा में बेतरतीब ढंग से फेंकने से बचें। गतिविधियों के बीच तरलता के लिए भी प्रयास करें।