लैट पुलडाउन मशीन का उपयोग करने के दो तरीके

जो लोग अपने ऊपरी शरीर को प्रशिक्षित करना चाहते हैं, उनके लिए प्रशिक्षक आमतौर पर छाती की मांसपेशियों के वर्कआउट में पीठ की मांसपेशियों के प्रशिक्षण को जोड़ते हैं। लैट पुलडाउन मशीन बैक ट्रेनिंग के लिए सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले उपकरणों में से एक है। इस मशीन का उपयोग करने के दो तरीके नीचे दिए गए हैं।

1. ओवरहैंड ग्रिप पुलडाउन

फिटनेस उपकरण खरीदार ध्यान दें कि लैट पुलडाउन मशीन के साथ ओवरहैंड ग्रिप पुलडाउन एक सामान्य विधि है। यह मुख्य रूप से लैटिसिमस डॉर्सी, टेरेस मेजर, टेरेस माइनर, इन्फ्रास्पिनैटस, पोस्टीरियर डेल्टोइड्स, ट्रेपेज़ियस और रॉमबॉइड्स मेजर और माइनर सहित मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है। दीर्घकालिक प्रशिक्षण से महत्वपूर्ण परिणाम देखे जा सकते हैं। उचित रूप आवश्यक है: लैटिसिमस डॉर्सी को सिकोड़ते समय श्वास लें, बार को सिर के ऊपर से छाती तक लंबवत नीचे खींचें, कंधे के ब्लेड को निचोड़ें और लैटिस को पूरी तरह से सिकोड़ें। संकुचन के चरम पर कुछ सेकंड के लिए रुकें। लैटिसिमस डॉर्सी को पूरी तरह खींचते हुए बार को उसी रास्ते पर नियंत्रित रूप से वापस लाते हुए सांस छोड़ें।

2. अंडरहैंड ग्रिप पुलडाउन

लैट पुलडाउन मशीन का उपयोग लैटिसिमस डॉर्सी, बाइसेप्स ब्राची और कंधे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए अंडरहैंड ग्रिप के साथ भी किया जा सकता है। प्रशिक्षण के दौरान, दोनों हाथों से हैंडल को अंडरहैंड स्थिति में पकड़ें, यह सुनिश्चित करते हुए कि हथेली की दूरी कंधे की चौड़ाई से कम हो। भुजाओं को आगे फैलाएँ, धड़ को पीछे की ओर थोड़ा कोण पर झुकाएँ, पीठ के निचले हिस्से को मोड़कर रखें और छाती को ऊपर उठाएँ - यह प्रारंभिक स्थिति है। शरीर को ऊपर उठाने के लिए कंधों और ऊपरी भुजाओं को पीछे और नीचे की ओर खींचें जब तक कि पट्टी ऊपरी छाती को न छू ले। ध्यान दें कि गति के दौरान ऊपरी धड़ स्थिर रहना चाहिए, केवल भुजाएँ गति में रहें; अग्रबाहुएं अतिरिक्त क्रियाओं के बिना केवल बार को पकड़ती हैं।

फिटनेस उपकरण खरीदारों का कहना है कि लैट पुलडाउन मशीन की प्रशिक्षण विधियां मुख्य रूप से पकड़ की स्थिति पर निर्भर करती हैं। ओवरहैंड और अंडरहैंड ग्रिप्स पूरी तरह से अलग-अलग मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं। इसलिए, विभिन्न प्रशिक्षण आवश्यकताओं वाले फिटनेस उत्साही लोगों को पहले उन मांसपेशी समूहों को समझना चाहिए जिन्हें लैट पुलडाउन मशीन प्रशिक्षित कर सकती है, फिर उनकी लक्षित मांसपेशियों के आधार पर एक प्रशिक्षण योजना बनानी चाहिए।