कौन सी जिम मशीनें कम लोकप्रिय लगती हैं लेकिन वास्तव में अच्छे परिणाम देती हैं?

अधिकांश स्थिर मशीनें सभी के लिए उपयुक्त हैं। जिम में मुख्य रूप से दो प्रकार के उपकरण होते हैं: फ्री वेट, जैसे बारबेल, डम्बल, केटलबेल, पुल-अप बार और मेडिसिन बॉल, और फिक्स्ड मशीनें, जो फ्री वेट से अधिक प्रचुर मात्रा में होती हैं। आओ हम इसे नज़दीक से देखें।

छाती प्रशिक्षण:

1.सीटेड चेस्ट प्रेस मशीन: पेक्टोरलिस मेजर को लक्ष्य करते हुए बेंच प्रेस का अनुकरण करता है।

2.सीटेड फ्लाई मशीन (तितली मशीन): आंतरिक छाती को प्रशिक्षित करता है, छाती को आकार देने में मदद करता है।

वापस प्रशिक्षण:

1.लैट पुलडाउन मशीन: लैटिसिमस डॉर्सी को लक्ष्य करता है।

2.बैठी हुई पंक्ति मशीन: मध्य और निचली पीठ के साथ-साथ रॉमबॉइड्स पर भी काम करता है।

पैर प्रशिक्षण:

1.लेग प्रेस मशीन: स्क्वाट का अनुकरण करता है लेकिन पीठ के निचले हिस्से पर तनाव कम करता है, जिससे चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।

2.लेग एक्सटेंशन मशीन: क्वाड्रिसेप्स को प्रशिक्षित करती है।

3.लेग कर्ल मशीन: जांघ के पीछे हैमस्ट्रिंग को लक्षित करती है।

कंधे का प्रशिक्षण:

1.शोल्डर प्रेस मशीन: खड़े होकर या बैठकर ओवरहेड प्रेस का अनुकरण करती है, डेल्टोइड्स पर काम करती है।

2.रिवर्स फ्लाई मशीन: पोस्टीरियर डेल्टोइड्स को प्रशिक्षित करती है और गोल कंधों और कूबड़ को सही करने में मदद करती है।

शस्त्र प्रशिक्षण:

1. ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मशीन: ट्राइसेप्स को लक्षित करती है।

2.बाइसेप्स कर्ल मशीन: बाइसेप्स को प्रशिक्षित करता है।

नि:शुल्क भार लचीलेपन और मिश्रित प्रशिक्षण पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, जिसके लिए शरीर पर अधिक नियंत्रण, शक्ति, संतुलन और स्थिरता की आवश्यकता होती है। इन्हें आम तौर पर शुरुआती लोगों के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है जब तक कि कोच के मार्गदर्शन में न हो। दूसरी ओर, स्थिर मशीनों में आमतौर पर पूर्व निर्धारित गति पथों के साथ निर्देशित ट्रैक होते हैं, इसलिए संतुलन या स्थिरता के बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है। वे शुरुआती-अनुकूल हैं और त्रुटियों की संभावना कम है।