कौन सा व्यायाम जांघों को अधिक उत्तेजित करता है लेग प्रेस या स्क्वाट? प्रशिक्षण के दौरान आपको क्या ध्यान देना चाहिए?

कौन सा व्यायाम जांघों को अधिक उत्तेजित करता है: लेग प्रेस या स्क्वाट? प्रशिक्षण के दौरान आपको किस बात पर ध्यान देना चाहिए?

पहली नज़र में, स्क्वाट बहुत सरल लग सकता है - बस बारबेल को अपने कंधों पर रखें, नीचे बैठें और फिर वापस खड़े हो जाएं। हालाँकि, सही स्क्वाट तकनीक में महारत हासिल करना उतना आसान नहीं है जितना दिखता है। नीचे, मैं चरण दर चरण समझाऊंगा कि स्क्वाट ठीक से कैसे करें और कुछ प्रशिक्षण युक्तियाँ साझा करें।

1. अपने पैरों को सही स्थिति में रखें

स्क्वैट्स में एक विस्तृत रुख मुख्य रूप से ग्लूटस मैक्सिमस और आंतरिक क्वाड्रिसेप्स को लक्षित करता है, जबकि एक संकीर्ण रुख बाहरी क्वाड्रिसेप्स पर अधिक जोर देता है। इसलिए, आंतरिक और बाहरी दोनों जांघ की मांसपेशियों को व्यापक रूप से उत्तेजित करने के लिए स्क्वाट के दौरान अपने रुख की चौड़ाई को नियमित रूप से समायोजित करने की सिफारिश की जाती है।

2. अपना सिर सीधा रखें

बैठते समय नीचे न देखें, क्योंकि इससे आपका सिर आसानी से आगे की ओर झुक सकता है और आपकी ग्रीवा रीढ़ झुक सकती है, जिससे आपकी गर्दन पर अत्यधिक दबाव पड़ सकता है।

3. सही लोड चुनें

उचित रूप की कीमत पर अवास्तविक भारी वजन का उपयोग करने से बचें। भार को कम करना और पूरे अभ्यास के दौरान सख्त और सही तकनीक सुनिश्चित करना बेहतर है।

4. उचित गहराई तक बैठें

आदर्श रूप से, आपको तब तक बैठना चाहिए जब तक आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हो जाएं। यदि आप बहुत उथले होकर बैठते हैं, तो यह पूरे पैर के विकास को बढ़ावा नहीं देगा और आपके घुटनों पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है। अच्छी गतिशीलता वाले लोग अधिक गहराई तक बैठ सकते हैं, जबकि सीमित लचीलेपन वाले लोगों को इसे मजबूर करने से बचना चाहिए।

जब लेग प्रेस को पहले व्यायाम के रूप में किया जाता है, तो इसका मुख्य उद्देश्य स्क्वैट्स की तैयारी में क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग को गर्म करना है। जब अंतिम अभ्यास के रूप में व्यवस्थित किया जाता है, तो लेग प्रेस का उपयोग पैरों को पूरी तरह से थका देने के लिए किया जाता है। इस मामले में, लक्ष्य अधिकतम वजन उठाना नहीं है, बल्कि नियंत्रित, धीमी और सटीक पुनरावृत्ति के लिए मध्यम वजन चुनना है। द्विपक्षीय और एकतरफा दोनों लेग प्रेस बहुत प्रभावी हो सकते हैं।

अंत में, स्क्वैट्स एक अधिक व्यापक मौलिक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है, जबकि लेग प्रेस पैर की मांसपेशियों को अलग करने पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है और उच्च सुरक्षा प्रदान करता है। दोनों व्यायामों को मिलाने से शरीर के निचले हिस्से की ताकत और मांसपेशियों के विकास में सुधार करने का अधिक संपूर्ण तरीका मिलता है। इसका कोई सटीक उत्तर नहीं है कि कौन सा व्यायाम बेहतर उत्तेजना प्रदान करता है - वे एक दूसरे के पूरक हैं।