पिलेट्स का अभ्यास करते समय हमें किन गलतफहमियों से बचना चाहिए?

पिलेट्स का अभ्यास करते समय हमें किन गलतफहमियों से बचना चाहिए?

1. पिलेट्स का अभ्यास करने के दो घंटे के भीतर खाने से बचें। ऐसा इसलिए है क्योंकि अधिकांश पिलेट्स व्यायामों में सक्रिय पेट की मांसपेशियों की गतिविधि की आवश्यकता होती है, जो आंदोलनों को स्थिर करने और पूरा करने में सहायता करती है। बहुत अधिक खाने से आपके पेट की मांसपेशियों की कार्य करने की क्षमता प्रभावित हो सकती है और यहां तक ​​कि सूजन जैसी असुविधा भी हो सकती है।

2. पिलेट्स का अभ्यास करने के दो घंटे के भीतर खाने से बचें। व्यायाम के प्रकार के बावजूद, अभ्यास के बाद आपके शरीर का चयापचय तेज हो जाता है, और अवशोषण सामान्य से अधिक तेज हो जाता है। इसे सुपरअवशोषण के रूप में जाना जाता है। इसलिए इस दौरान ज्यादा खाने से वजन घटने की बजाय वजन बढ़ सकता है।

3. पिलेट्स के दौरान पानी पीने की सलाह दी जाती है, लेकिन थोड़ी मात्रा में और धीरे-धीरे पीने की सलाह दी जाती है। बहुत ठंडा पानी पीने से बचें, क्योंकि यह हृदय को उत्तेजित कर सकता है और शरीर पर तनाव बढ़ा सकता है।

4. पिलेट्स के दौरान, अपनी सांसों को गति के अनुरूप रखते हुए गहरी और धीरे-धीरे सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। प्रशिक्षण के दौरान कभी भी अपनी सांस न रोकें। व्यायाम के दौरान सांस छोड़ने और आराम के दौरान सांस लेने से मांसपेशियों के तनाव के कारण होने वाले आंतरिक तनाव से राहत मिल सकती है।

5. पिलेट्स की गतिविधियां अपेक्षाकृत धीमी होती हैं, इसलिए स्थिर और निरंतर गति बनाए रखें और परिणामों के लिए जल्दबाजी करने से बचें।

6. पिलेट्स व्यायाम के लिए आरामदायक जूते और कपड़े पहनें, तंग या अत्यधिक ढीले कपड़ों से बचें।

7. शुरुआती लोगों को अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर प्रत्येक गतिविधि को समायोजित करते हुए प्रति सप्ताह 2-3 बार अभ्यास करना चाहिए।