वैज्ञानिक स्वास्थ्य योजना कैसे विकसित करें?

अधिक से अधिक लोग फिटनेस गतिविधियों में शामिल हो रहे हैं, लेकिन विशेषज्ञ हमें याद दिलाते हैं कि व्यायाम केवल आकस्मिक गतिविधि नहीं है। सुरक्षित और प्रभावी ढंग से प्रशिक्षण के लिए वैज्ञानिक सिद्धांतों का पालन करना होगा। किसी के स्वास्थ्य, जीवनशैली और लक्ष्यों पर आधारित एक वैयक्तिकृत फिटनेस योजना स्थायी परिणाम प्राप्त करने की कुंजी है।

1. अपने लक्ष्य स्पष्ट रूप से परिभाषित करें

शुरू करने से पहले, आपके पास व्यायाम करने के लिए एक सामान्य योजना और एक स्पष्ट उद्देश्य होना चाहिए। उदाहरण के लिए, कुछ लोग देखते हैंउपयुक्तताशरीर और मन दोनों को आराम देने के लिए एक अवकाश गतिविधि के रूप में; दूसरों का लक्ष्य शरीर के आकार में सुधार करना या कुछ शारीरिक मानकों को प्राप्त करना है; कुछव्यायामविशुद्ध रूप से वजन घटाने के लिए; जबकि अन्य बनना चाहते हैंतगड़ेऔर प्रतियोगिताओं में भाग लेते हैं। अलग-अलग लक्ष्यों के लिए अलग-अलग योजनाओं की आवश्यकता होती है।

2. अपनी मूल स्थिति को समझें

इसमें शारीरिक स्वास्थ्य, शरीर के प्रकार, ऊंचाई और हड्डियों की संरचना, वजन और शरीर में वसा, व्यक्तित्व लक्षण और इच्छाशक्ति, कार्य अनुसूची और उपलब्ध खाली समय के प्रमुख संकेतक शामिल हैं। संपूर्ण आत्म-मूल्यांकन आपकी योजना को अधिक व्यावहारिक और आपकी स्थिति के अनुरूप बनाने में मदद करता है। आप पेशेवर फिटनेस मूल्यांकन वेबसाइटों का भी उल्लेख कर सकते हैं, जिनमें से कई तकनीकी मार्गदर्शन प्रदान करने वाले विशेषज्ञों द्वारा समर्थित हैं।

3. प्रशिक्षण स्थलों और उपकरणों पर विचार करें

फिटनेस योजना तैयार करते समय, आपको इस बात पर विचार करना चाहिए कि आप कहाँ और किस उपकरण के साथ प्रशिक्षण लेंगे। क्या आप घर पर उपकरण तैयार करेंगे या नजदीकी जिम या खेल केंद्र में प्रशिक्षण लेंगे? एक स्पष्ट विचार रखने से आप एक व्यवहार्य और प्रभावी योजना बना सकते हैं।

4. धीरे-धीरे प्रगति करें और लगातार बने रहें

व्यायाम की तीव्रता धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए, हल्के से शुरू होकर धीरे-धीरे आपके शरीर के अनुकूल होने के साथ बढ़ती जानी चाहिए। सीखने की गतिविधियों और तकनीकों में महारत हासिल करने में आसान से कठिन की ओर प्रगति होनी चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको लगातार बने रहना चाहिए, एक आदत बनानी चाहिए और समय के साथ इसे जारी रखना चाहिए।