क्या हमें बेहतर बैक ट्रेनिंग के लिए रो या पुल पर ध्यान देना चाहिए?

पीठ को प्रशिक्षित करने के लिए पंक्तियों सहित बहुत अधिक खींचने वाली गतिविधियों की आवश्यकता होती है। सामान्यतया, पुल-डाउन व्यायाम पीठ की चौड़ाई विकसित करने में मदद करते हैं, जबकि पुल-रोइंग व्यायाम पीठ की मोटाई बढ़ाते हैं। जहाँ तक प्राथमिकता दी जानी चाहिए, अधिकांश लोगों को संतुलित विकास का लक्ष्य रखना चाहिए।

पुल अप व्यायाम। यह सबसे पहले आता है क्योंकि पुल-अप्स पूरी पीठ को उत्तेजित करते हैं। वे पीठ की सभी मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए वार्म-अप के रूप में काम कर सकते हैं। इसके अलावा, उन्हें वज़न जोड़कर मुख्य कार्य सेट के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है - जैसे कि अपने पैरों से डम्बल पकड़ना - 8-12 प्रतिनिधि के 6 सेटों के लिए। यह तेजी से पीठ को रक्त से भर देता है, जिससे एक मजबूत पंप बनता है।

बैठी हुई पंक्ति मशीन. पीठ की मोटाई बढ़ाने के लिए एक महत्वपूर्ण व्यायाम। 8-12 प्रतिनिधि के 4-6 सेट करें।

लैट पुलडाउन. वाइड-ग्रिप ओवरहैंड पुलडाउन को क्लोज-ग्रिप अंडरहैंड पुलडाउन के साथ मिलाएं, प्रत्येक 4 सेट, प्रति सेट 10-12 प्रतिनिधि।

झुकी हुई बारबेल पंक्तियाँ। इस अभ्यास के लिए अच्छी स्थिरता की आवश्यकता होती है। अपनी क्षमता के अनुसार वजन चुनें - वजन कम करने से बेहतर है कि वजन कम किया जाए। 10-12 प्रतिनिधि के 4-6 सेट करें।

निष्कर्ष: पीठ के प्रशिक्षण के लिए खींचने वाले व्यायाम आवश्यक हैं। पुलडाउन मूवमेंट से चौड़ाई बढ़ती है, रोइंग मूवमेंट से मोटाई बढ़ती है और पुल-अप पूरी पीठ को सक्रिय करने के लिए क्लासिक व्यायाम बना हुआ है। विभिन्न खींचने वाली विविधताओं को संतुलित करके, आप एक ऐसी पीठ प्राप्त कर सकते हैं जो भरी हुई, मजबूत और अधिक अच्छी तरह से परिभाषित हो।