वाइड चेस्ट प्रेस मशीन

विशिष्टता：

यह फिटनेस उपकरण का एक बहुत ही सुरक्षित और उपयोग में आसान टुकड़ा है जो छाती के वजन प्रशिक्षण अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करता है और टोनिंग, भारीपन और आकार में आने के लिए बहुत अच्छा है।

आइसो-लेटरल वाइड चेस्ट प्रेस मशीन गति की एक बड़ी श्रृंखला की अनुमति देती है और छाती की मांसपेशियों का बहुत प्रभावी ढंग से व्यायाम कर सकती है। चूंकि यह वजन प्लेटों का उपयोग करता है, आप वजन को समायोजित करके प्रतिरोध को समायोजित कर सकते हैं। आइसो-लेट्रल वाइड चेस्ट प्रेस मशीन इतनी सुरक्षित है कि आप पर्यवेक्षकों के बिना भी व्यायाम कर सकते हैं।

इस व्यायाम को कैसे करें:

1. सीट को उस स्तर पर समायोजित करें जो आपकी ऊंचाई के अनुरूप हो और उचित वजन प्लेटें जोड़ें।

2. अपने बैठने की मुद्रा को समायोजित करें, हैंडल को पकड़ें और इसे जितना संभव हो सके अपने से दूर रखें, लेकिन अपनी कोहनियों को लॉक न करें, आपकी कोहनियां थोड़ी मुड़ी हुई होनी चाहिए और आपकी भुजाएं पूरी तरह से सीधी नहीं होनी चाहिए।

3. हैंडल को पीछे खींचें और अपनी कोहनियों को अपनी पीठ और कंधों से थोड़ा पीछे रखते हुए इस क्रिया को पूरा करें।

4. साँस लें. जब आप नीचे दबाएँ तो साँस छोड़ें (हैंडल को अपने से दूर धकेलें) और जब आप हैंडल को अपनी छाती की ओर वापस खींचें तो साँस लें। यदि आप हल्के वजन का उपयोग कर रहे हैं तो इसे लगभग 12 बार या जितनी बार संभव हो दोहराएँ। यदि आप अधिकतम वजन का उपयोग कर रहे हैं जिसे आप संभाल सकते हैं, तो 4 से 10 पुनरावृत्ति ठीक होनी चाहिए।