इंक्लाइन शोल्डर प्रेस मशीन का उपयोग कैसे करें?

झुकावकंधे प्रेस मशीनजिम में आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला उपकरण है, विशेष रूप से कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करने और आकार देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यहाँ एक चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका है कि कैसे सही ढंग से बैठे हुए झुकाव का उपयोग करेंकंधे प्रेस मशीनआपको व्यापक, मजबूत कंधों का निर्माण करने में मदद करने के लिए।

उपयोग चरण

1. सीट की सीट: सीट की ऊंचाई को समायोजित करके शुरू करें ताकि आपके पैर फर्श पर सपाट हो जाएं और आपके घुटनों को 90 डिग्री का कोण बनाएं।

2. सुरक्षा बेल्ट: प्रेस के दौरान स्थिर समर्थन सुनिश्चित करने के लिए अपनी कमर के चारों ओर सुरक्षा बेल्ट को जकड़ें।

3. स्टार्टिंग स्थिति: पैड के खिलाफ अपनी पीठ के साथ मशीन पर बैठें। हथियारों को विस्तारित और कंधों के साथ हैंडल को समझें।

व्यायाम गति

1.pressing: श्वास लें और अपनी छाती के ऊपर से ऊपर की ओर हैंडल को दबाएं जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित न हों और आपके कंधे की मांसपेशियां पूरी तरह से अनुबंधित हों।

2.lowering: साँस छोड़ते हैं और धीरे -धीरे हैंडल को शुरुआती स्थिति में वापस कम करें। तेजी से आंदोलन के कारण कंधों में अस्थिरता से बचने के लिए गति को नियंत्रित करें।

युक्तियाँ और सावधानियां

1. ब्रीथिंग: पूरे आंदोलन में स्थिर सांस बनाए रखें। अपनी सांस को मत रोकें।

2.posture: अपनी पीठ को सीधा रखें। अत्यधिक मेहराब या झुकने से बचें।

3. वजन चयन: अधिभार के कारण खराब रूप या कंधे की चोट को रोकने के लिए एक उपयुक्त वजन चुनें।

4.speed: चिकनी और नियंत्रित आंदोलनों के साथ व्यायाम करें। बहुत तेज या बहुत धीमी गति से जाने से बचें।

प्रशिक्षण योजना

1. वर्म-अप: अपना मुख्य वर्कआउट शुरू करने से पहले 5-10 मिनट का वार्म-अप करें।

2.sets और प्रतिनिधि: शुरुआती 8-12 प्रतिनिधि के 3 सेट के साथ शुरू कर सकते हैं और धीरे -धीरे सेट और प्रतिनिधि बढ़ाते हैं क्योंकि वे प्रगति करते हैं।

झुकाव का उपयोग करकेकंधे प्रेस मशीन, आप प्रभावी रूप से पूर्वकाल डेल्टोइड्स को लक्षित कर सकते हैं और व्यापक कंधों का निर्माण कर सकते हैं। याद रखें, स्थिरता और उचित तकनीक महत्वपूर्ण हैं। सुरक्षित रूप से प्रशिक्षित करें और अपनी इच्छा से कंधे की रेखा को मूर्तिकला करें!