मुख्य उपकरण श्रेणियां

1। कार्डियोवस्कुलर उपकरण (फिटनेस उपकरण बाजार में 65%)

• ट्रेडमिल: जिम में सबसे आम उपकरण, सभी फिटनेस स्तरों के लोगों के लिए उपयुक्त। इसे गति और झुकाव के लिए समायोजित किया जा सकता है, चलने से लेकर चलने तक की जरूरतों को पूरा करना।

• स्थिर बाइक: ईमानदार, लेटा हुआ, और कताई बाइक सहित। इसका जोड़ों पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है।

• अण्डाकार ट्रेनर: ऊपरी और निचले शरीर दोनों का व्यायाम कर सकते हैं। यह शरीर पर बहुत अधिक प्रभाव डाले बिना प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ हृदय प्रशिक्षण को जोड़ती है।

• रोइंग मशीन: रोइंग आंदोलनों का अनुकरण करता है और पूरे शरीर का व्यायाम कर सकता है, जिसमें पीठ, हाथ और पैर शामिल हैं।

• सीढ़ी पर्वतारोही: सीढ़ी का अनुकरण - चढ़ाई आंदोलनों। यह लोगों को प्रति घंटे लगभग 1000 कैलोरी जलाने की अनुमति देता है, जिससे यह उन लोगों के लिए बहुत उपयुक्त हो जाता है जो वजन कम करना चाहते हैं।

2। शक्ति प्रशिक्षण उपकरण

नि: शुल्क वजन उपकरण:

• डम्बल: विभिन्न भारों में उपलब्ध है और इसका उपयोग कई अभ्यासों के लिए किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, लाइटर डम्बल का उपयोग आर्म कर्ल के लिए किया जा सकता है, और कंधे के प्रेस के लिए भारी हैं, जो लक्षित मांसपेशी प्रशिक्षण के लिए बहुत उपयुक्त है।

• बारबेल: यौगिक आंदोलनों के लिए उपयुक्त है जिसमें भारी वजन की आवश्यकता होती है, जैसे कि स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट। स्क्वैट्स जांघ की मांसपेशियों का व्यायाम कर सकते हैं, और डेडलिफ्ट्स वापस और पैर की मांसपेशियों का व्यायाम कर सकते हैं।

• केटलबेल: स्विंगिंग, फेंकने और अन्य आंदोलनों के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। ताकत का अभ्यास करते समय, यह शरीर के लचीलेपन और हृदय समारोह में भी सुधार कर सकता है।

वजन मशीनें:

• केबल मशीन: स्थिर तनाव प्रदान करता है और इसका उपयोग विभिन्न प्रकार के व्यायामों के लिए किया जा सकता है, जैसे कि लैट पुलडाउन और छाती उड़ता है, अच्छे व्यायाम प्रभाव के साथ।

• लीवर मशीन: लीवर के माध्यम से प्रतिरोध उत्पन्न करता है। यह संचालित करना आसान है और शक्ति प्रशिक्षण में शुरुआती लोगों के लिए बहुत उपयुक्त है।

बॉडीवेट प्रशिक्षण उपकरण:

• पुल - अप बार: मुख्य रूप से ऊपरी शरीर की मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए उपयोग किया जाता है, जैसे कि पीठ और हाथ की मांसपेशियों। इसे स्थापित करना आसान है और बहुत कम जगह लेता है।

• सस्पेंशन ट्रेनर: व्यायाम के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग करता है, और व्यायाम की तीव्रता को किसी की क्षमता के अनुसार समायोजित किया जा सकता है, जो पूरे शरीर में मांसपेशियों का व्यायाम कर सकता है।

3। लचीलापन और संतुलन उपकरण

• योग मैट: एक गैर -पर्ची की सतह और एक निश्चित मोटाई है, जो एक बफरिंग भूमिका निभा सकती है। यह योग और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने के लिए बहुत उपयुक्त है।

• स्थिरता बॉल: आप व्यायाम करने के लिए उस पर बैठ सकते हैं या झूठ बोल सकते हैं, जैसे कि बैठो - अप। यह पेट की तरह मूल भागों की ताकत को मजबूत कर सकता है और संतुलन क्षमता में सुधार कर सकता है।

• फोम रोलर: व्यायाम के बाद मांसपेशियों पर इसे रोल करना मांसपेशियों को आराम कर सकता है, उन्हें तेजी से ठीक कर सकता है, और शरीर के लचीलेपन में भी सुधार कर सकता है।

• बैलेंस बोर्ड: उस पर खड़े होना, जैसे कि एक पैर पर खड़े होना, संतुलन का अभ्यास कर सकता है और शरीर के समन्वय और संतुलन की क्षमता में सुधार कर सकता है।

4। कार्यात्मक प्रशिक्षण उपकरण

• बैटल रोप्स: उन्हें झूलना कई हिस्सों जैसे कि हथियार, कंधे और कोर का व्यायाम कर सकता है। यह जोड़ों पर उच्च तीव्रता लेकिन थोड़ा प्रभाव है।

• सस्पेंशन ट्रेनर: जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, यह व्यायाम के लिए शरीर के वजन का उपयोग करता है, और तीव्रता को समायोजित किया जा सकता है, जो बहुत सुविधाजनक है।

• मेडिसिन बॉल: फेंकने, पकड़ने और आंदोलनों को तोड़ने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। यह शरीर की विस्फोटक शक्ति, गति और धीरज को बढ़ा सकता है।

5। अन्य उपकरण

• वेट बेंच: डम्बल बेंच प्रेस और बारबेल कर्ल जैसे व्यायाम करते समय समर्थन प्रदान करता है, शरीर को स्थिर रखते हुए और बेहतर व्यायाम की सुविधा प्रदान करता है।

• स्क्वाट रैक / पावर रैक: स्क्वाट्स की तरह भारी -वजन प्रशिक्षण करते समय एक सुरक्षात्मक भूमिका निभा सकते हैं, प्रशिक्षण को सुरक्षित बनाते हैं, यहां तक कि अकेले प्रशिक्षण भी।

मुख्य केन्द्र

• प्रत्येक उपकरण के अपने अद्वितीय फायदे और नोट करने के लिए अंक हैं। उदाहरण के लिए, ट्रेडमिल व्यायाम के लिए सुविधाजनक है, लेकिन यह नियमित रूप से जांचना आवश्यक है कि क्या बेल्ट ढीला है। डम्बल का उपयोग करते समय, उन्हें मजबूती से पकड़ें और उपयोग के बाद उन्हें वापस रखें।

• विभिन्न उपकरणों का एक अच्छा संयोजन फिटनेस उत्साही के लिए व्यापक व्यायाम प्रदान कर सकता है। उदाहरण के लिए, ट्रेडमिल जैसे कार्डियोवस्कुलर उपकरण, डम्बल और बारबेल जैसे शक्ति प्रशिक्षण उपकरण, और योग मैट जैसे लचीलेपन उपकरण विभिन्न व्यायाम जरूरतों को पूरा कर सकते हैं।

• उपकरण चुनते समय, कई पहलुओं पर विचार करने की आवश्यकता होती है। अंतरिक्ष के संदर्भ में, छोटे जिम ऐसे उपकरणों के लिए उपयुक्त हैं जो बहुत कम जगह लेते हैं, जैसे कि फोल्डेबल ट्रेडमिल। बजट के संदर्भ में, हमें न केवल सस्ते दामों की तलाश करनी चाहिए, बल्कि उच्च गुणवत्ता वाले लोगों का चयन करना चाहिए। हालांकि वे अधिक महंगे हैं, लेकिन उनका उपयोग लंबे समय तक किया जा सकता है। रखरखाव के संदर्भ में, नियमित रखरखाव, जैसे कि उपकरणों को तेल देना, अपने सेवा जीवन का विस्तार कर सकता है। उपयोगकर्ता सुरक्षा भी बहुत महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, स्क्वाट रैक में सुरक्षा सुरक्षा उपकरण होने चाहिए।

• फिटनेस उपकरण के निर्माता के रूप में, लॉन्गग्लोरी फिटनेस ने हमेशा इस बात पर जोर दिया है कि उनके उपकरण उपयोगकर्ताओं के लिए अच्छी गुणवत्ता, टिकाऊ और आरामदायक हैं, जो जिम को व्यायाम करने के लिए अधिक लोगों को आकर्षित करने में मदद कर सकते हैं।

यह गाइड जिम मालिकों के लिए पेशेवर सलाह प्रदान करता है, उन्हें अधिक प्रभावी और लोकप्रिय फिटनेस स्थान बनाने के लिए सही फिटनेस उपकरण चुनने और लैस करने में मदद करता है।