लेग स्ट्रेचर का उपयोग करने के तरीके और सावधानियां क्या हैं?

ए का उपयोग करने के लिए बुनियादी कदमपैर स्ट्रेचरनिम्नानुसार हैं:

1. डिवाइस को समायोजित करें. चलने के दौरान पैरों के लिए आरामदायक समर्थन सुनिश्चित करने के लिए सीट की ऊंचाई को व्यक्तिगत ऊंचाई और पैर की लंबाई के अनुसार समायोजित करें।

2. आसन तैयार करें. लेग स्ट्रेचर पर बैठें, अपनी एड़ियों को चटाई के पीछे रखें, अपने पैरों को चटाई के खिलाफ दबाएं, और अपने पैर की उंगलियों को हुक करें। सीधे बैठें, अपने कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को सीट कुशन पर कसकर रखें, अपने सिर और छाती को ऊपर उठाएं और अपने पेट को टिकाएं, और दोनों हाथों से सीट के किनारे को पकड़ें।

3. खिंचाव. साँस छोड़ते समय, पैरों को यथासंभव अधिकतम सीमा तक फैलाने के लिए क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों का उपयोग करें, शरीर के बाकी हिस्सों को स्थिर रखें और पैरों को 1 सेकंड के लिए सीधा रखें। साँस लेते समय, धीरे-धीरे वजन को शुरुआती स्थिति में कम करें, यह सुनिश्चित करें कि बछड़ा 90 डिग्री के कोण से अधिक न हो।

4. क्रिया दोहराएँ. प्रशिक्षण का एक सेट पूरा करने के बाद, आवश्यकतानुसार वजन और प्रशिक्षण योजना को समायोजित करें, गति को नियंत्रित करने पर ध्यान दें, और स्थिर और नियंत्रित गतिविधियों को सुनिश्चित करें।

इसके अलावा, जब a. का उपयोग किया जाता हैपैर स्ट्रेचर, निम्नलिखित सावधानियां भी बरतनी चाहिए:

1. बाएं और दाएं पैरों के बीच वजन संतुलन सुनिश्चित करें, घुटने की चोटों से बचें, और अपने पैरों को फैलाते समय घुटनों को लॉक या पूरी तरह से फैलाने की कोशिश न करें।

2. प्लेटफॉर्म को दूर धकेलते समय घुटने थोड़े मुड़े रहने चाहिए।

3. तनाव से बचने के लिए उपयोग से पहले गर्म हो जाएं।

4. उपयोग के बाद, सुरक्षा और शिष्टाचार पर ध्यान दें, और गंदगी न फैलाएं या अन्य लोगों की जगह पर कब्जा न करें।