फिटनेस के लिए शुरुआती गाइड

यहां जिम उपकरणों के उपयोग के लिए शुरुआती-अनुकूल मार्गदर्शिका दी गई है, जो अभी शुरुआत करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए बिल्कुल उपयुक्त है!

यह आपको कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण दोनों के लिए सामान्य जिम मशीनों से परिचित कराएगा, जिससे आपको विकल्पों से परिचित होने में मदद मिलेगी। प्रशिक्षण के दिनों में, आप अपने लक्ष्यों के आधार पर विशिष्ट क्षेत्रों को लक्षित कर सकते हैं और उपयुक्त उपकरण चुन सकते हैं!

शुरुआती वसा हानि प्रशिक्षण अनुक्रम:

वार्म-अप (5 मिनट)

शक्ति प्रशिक्षण (15-30 मिनट)

कार्डियो (30-40 मिनट)

स्ट्रेचिंग (5 मिनट)

शुरुआती मांसपेशी लाभ प्रशिक्षण अनुक्रम:

वार्म-अप (5 मिनट)

शक्ति प्रशिक्षण (40-60 मिनट)

कम तीव्रता वाला कार्डियो (15-20 मिनट)

स्ट्रेचिंग (5 मिनट)

एक आम ग़लतफ़हमी यह है कि मांसपेशियों को बढ़ाने की कोशिश करते समय कार्डियो करने से मांसपेशियों को नुकसान होगा। यह वास्तव में ग़लत है! मध्यम कार्डियो हृदय संबंधी कार्य, सहनशक्ति और समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, जो बदले में आपके शक्ति प्रशिक्षण की तीव्रता को बढ़ाता है।

मुख्य टिप: यह सब इस पर निर्भर करता है कि आप शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो को कैसे जोड़ते हैं!

सबसे सीधा तरीका यह है कि अपने स्ट्रेंथ वर्कआउट के बाद कूल-डाउन के रूप में एक छोटा, कम तीव्रता वाला कार्डियो सत्र (जैसे जॉगिंग, तेज चलना या साइकिल चलाना) करें।

वैकल्पिक रूप से, आप अलग-अलग दिनों में ताकत और कार्डियो को अलग कर सकते हैं। तैराकी, रस्सी कूदना, जॉगिंग या साइकिल चलाना जैसी गतिविधियों के साथ सप्ताह में 2-3 बार 30-40 मिनट कार्डियो को समर्पित करें।

मल्टी फंक्शनल मशीन

शक्ति प्रशिक्षण मशीन

एरोबिक प्रशिक्षण मशीन

जिम सहायक उपकरण