सीढ़ी मशीनों के उपयोग के लिए दिशानिर्देश और सावधानियां

The सीढ़ी मशीन, एक जादुई फिटनेस उपकरण, अपरिचित नहीं है। यह चतुराई से सीढ़ियाँ चढ़ने की दैनिक गतिविधि का अनुकरण करता है, जिससे लोग लंबी पैदल यात्रा और सीढ़ियाँ चढ़ने के लाभों का आनंद ले सकते हैं। तो अब आइए मिलकर जानें कि सीढ़ी मशीन को और अधिक व्यापक और उत्कृष्ट बनाने के लिए इसका उपयोग कैसे करें!

आइए जानें कैसे करें इसका इस्तेमालसीढ़ी मशीनएक साथ:

1.जब आप पहली बार सीढ़ी पर कदम रखें, तो कृपया उस पर खड़े हो जाएं और फिर मेनू बार में वांछित विकल्प चुनें। कई सीढ़ियाँ मैन्युअल सेटिंग मोड प्रदान करती हैं, और निश्चित रूप से, आप दौड़ने के अभ्यास के लिए एक पूर्व निर्धारित कार्यक्रम भी चुन सकते हैं। आमतौर पर, व्यायाम के दौरान जली गई कैलोरी की मात्रा का अनुमान लगाने के लिए आपको केवल अपनी उम्र और वजन दर्ज करना होगा।

2. पैडल को नीचे चलाने के लिए आपको अपने पैरों को एक विशिष्ट लय में ऊपर और नीचे ले जाना होगा, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप सीधे जमीन पर गिरने से बचें। सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आवश्यकता पड़ने पर अपने शरीर को स्थिर करने के लिए आप हमेशा हैंडल को कसकर पकड़ें। साथ ही, हैंडल का उपयोग हृदय गति की वास्तविक समय की निगरानी के लिए भी किया जा सकता है, जिससे आपको उचित व्यायाम तीव्रता बनाए रखने में मदद मिलती है।

3. दसीढ़ी मशीनइसमें सुविधा और उपयोग में आसानी की विशेषताएं हैं, जो न केवल हृदय रोगों को रोकने में मदद करती है, बल्कि आउटडोर जॉगिंग की तुलना में कम प्रभाव डालती है। हालाँकि, अन्य एरोबिक उपकरणों की तुलना में, सीढ़ी मशीन की कठिनाई अपेक्षाकृत अधिक है। उदाहरण के लिए, 68 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति आधे घंटे के व्यायाम में 300 से अधिक कैलोरी जला सकता है, जबकि चलने से केवल 175 कैलोरी ही जल सकती है।

द्वारा लाई गई सुविधा का आनंद लेते हुएसीढ़ी मशीन, हमें निम्नलिखित उपयोग निर्देशों पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है:

1.नीचे उतरने की प्रक्रिया के दौरान, घुटने के जोड़ को अत्यधिक कठोर या लॉक न करें और चलने के लिए एक निश्चित मात्रा में जगह छोड़ें।

2. यदि आपकी मांसपेशियों की ताकत अपेक्षाकृत कमजोर है, तो स्टेपर के उपयोग को अस्थायी रूप से स्थगित करने की सिफारिश की जाती है।

3. यदि आपके पास खराब समन्वय और नियंत्रण क्षमताएं हैं, तो सबसे पहले स्थिर साइकिल प्रशिक्षण जैसे अनुकूली अभ्यासों में संलग्न होने की सिफारिश की जाती है।

4. आयातित उपकरण में आमतौर पर बड़ी मात्रा होती है। यदि प्रशिक्षक का कद बहुत छोटा है, तो अनावश्यक क्षति से बचने के लिए उनका जबरन उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

हालाँकि बाहरी चढ़ाई, ट्रेडमिल आदि की तुलना में सीढ़ियाँ चढ़ने से घुटनों को कम नुकसान हो सकता है, फिर भी उन व्यक्तियों के लिए इनका उपयोग करते समय सावधानी बरतनी चाहिए, जिन्होंने घुटने की चोटों या अपर्याप्त पैर की ताकत का अनुभव किया है।

6. यदि आप अपने शरीर का व्यायाम करना चाहते हैं और इसके माध्यम से अपने हृदय संबंधी कार्यों में सुधार करना चाहते हैंसीढ़ी बनाने की मशीनई, इसे हर बार लगभग 20 मिनट तक उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है; यदि आप अच्छे वजन घटाने के परिणाम प्राप्त करने की उम्मीद करते हैं, तो इसे 30-40 मिनट तक बढ़ाने की आवश्यकता है। सामान्य तौर पर सीढ़ी मशीन का सही उपयोग समय 20 मिनट से कम नहीं होना चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किस उपकरण का उपयोग किया जाता है, अत्यधिक थकान और क्षति से बचने के लिए अपनी क्षमताओं के अनुसार कार्य करना आवश्यक है।

7. का उपयोग करते समयसीढ़ी मशीन, कृपया अपनी छाती सीधी और सिर ऊपर रखें, झुकने और सिर नीचे झुकाने की बुरी मुद्रा से बचें।

व्यायाम प्रक्रिया के दौरान, गति या अवधि का अत्यधिक पीछा करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो आप अपने व्यायाम की गति को न्यूनतम गियर तक कम करना चाहेंगे और लगातार व्यायाम करना जारी रखेंगे।