ग्लूट ब्रिज और हिप थ्रस्ट मशीन

विनिर्देश

यह ग्लूट ब्रिज और हिप थ्रस्ट मशीन एक व्यायाम है जो ग्लूट्स या बट की मांसपेशियों को लक्षित करता है, साथ ही हैमस्ट्रिंग पर भी काम करता है।  इसे जमीन पर अपने पैरों के साथ पीठ के बल लेटकर, घुटनों को मोड़कर और कूल्हे की चौड़ाई के बराबर अलग रखकर, और अपनी बाहों को अपने शरीर के बगल में फैलाकर किया जाता है।  फिर आप अपने पैरों और कंधों को जमीन पर रखते हुए अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर अपने कूल्हों को वापस नीचे कर लें।  इस आंदोलन को कई पुनरावृत्तियों के लिए दोहराया जाता है, और प्रतिरोध बढ़ाने और मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए वजन को डम्बल, बारबेल या प्रतिरोध बैंड के रूप में जोड़ा जा सकता है।  ग्लूट ब्रिज और हिप थ्रस्ट मशीन अन्य लाभों के अलावा ग्लूट्स को मजबूत और टोन करने, मुद्रा और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार और पीठ के निचले हिस्से में दर्द को रोकने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है।